Avainsana: elintapamuutos

Julkaistu

Auta itseäsi, perehdy ruokatottumusten muutosprosessiin

Auta itseäsi ja perehdy ruokatottumusten ja muidenkin elintapojen muutosprosessiin. Se helpottaa muutoksessa etenemistä. Esittelen
tässä ja toisessa blogissa tiiviisti ja pääpiirteissään transteoreettisen
muutosvaihemallin. Esimerkit olen kirjoittanut tarkoituksella hiukan
kärjistäenkin.

Transteoreettisen muutosvaihemallin ovat kehittäneet Prochaska ja DiClemente. He seurasivat suurta joukkoa elintapamuutoksia tehneitä ihmisiä: tupakoinnin lopettajia, laihduttajia, liikunnan lisääjiä yms. Sen myötä he ovat kuvanneet miten muutosprosessi etenee ja millaisia tehtäviä sen eri vaiheilla on. Tämä blogi keskittyy muutosprosessin alkumetreille, esiharkinta ja harkintavaiheisiin.

Kokemukseni mukaan suurin osa ravitsemusterapeutin vastaanotolle tulevistakin on harkintavaiheessa olevia.  Valitettavasti  terveydenhuollossakin osaamme parhaiten antaa neuvoja ja vinkkejä niille, jotka jo toimivat. 

Tarkoitukseni on tällä blogikirjoituksilla herätellä pohtimaan ja ajattelemaan omaa tilannettasi. Kun luet tekstiä, kannattaa miettiä samalla, mitä samalaista tai erilaista kuvauksessa on verrattuna omaan tilanteeseesi.

Harjoittele muutostaitoja muutosprosessissa etenemiseen

Muutosprosessissa etenemiseen tarvitaan muutostaitoja, joita voit harjoitella. Tiedon lisääminen on yksi muutostekniikka. Kaikkiaan käyttäytymisen muutoksen ja motivaation vahvistamisen tekniikoita on
tutkimuksista tunnistettu 123 kpl. Joten työkaluja riittää. Muutostaitojen optimaaliseen käyttöön on hyvä tietää, mitä muutosprosessin eri vaiheissa kannattaa erityisesti tehdä.

Näkökulmanani on tuoda esiin, mikä on tyypillistä muutoksen eri vaiheissa. Toinen tavoitteeni on antaa vinkkejä, mihin kannattaa itseään ohjata tai jopa patistaa, jotta muutos etenee. Kyse on paitsi ajattelusta, ajatusten ja asenteiden työstämisestä, myös käyttäytymisestä toisella tavalla.

Tarkoitukseni on näillä blogikirjoituksilla herätellä pohtimaan ja ajattelemaan omaa tilannettasi.  Kun luet tekstiä, kannattaa miettiä samalla, mitä samalaista tai erilaista kuvauksessa on verrattuna omaan tilanteeseesi.

Haastetta muutoksen tekemisessä lisää se, että eri tapojen ja tottumusten osalta voit olla eri vaiheissa. Esimerkiksi ruokarytmi voi olla kunnossa, mutta ruokamäärien osalta et ole vielä aloittanutkaan toisin ajattelemista tai toimimista. Tai arkipäivät sujuvat kuin tanssi terveellisesti kaikin puolin, mutta viikonloput ovat hulvatonta herkuttelua. Tärkeää on siis arvioida omaa tilannetta melko yksityiskohtaisesti.

Ilman toimimista toisella tavalla, ei muutos tapahdu.
Valitettavasti ajatuksen voima ei yksin riitä esimerkiksi laihtumiseen. Lähdemme liikkeelle tässä blogikirjoituksessa muutosprosessin alkuaskelista eli esiharkinta- ja harkintavaiheista. Toisessa blogissa sitten lisää myöhemmistä muutoksen vaiheista.

Muutosprosessin eri vaiheissa ovat erilaiset asiat tärkeitä, jotta muutos etenee.

Muutosprosessin alkuvaiheessa korostuvat ajattelun ja asenteiden tarkastelu ja työstäminen. Muutoksen edetessä korostuu toiminta ja sen kehittäminen.

Jo harkintavaiheessa voi ryhtyä kokeilemaan uudella tavalla toimimista. Esimerkiksi herkkuja vähentäessä voit kokeilla tueksi kasvisten syömiseen totuttelua. Tai vaikka tekisit isojakin käyttäytymisen muutoksia heti liikkeelle lähdettyäsi, on myös ajatuksia ja asenteita tarpeen työstää jossain vaiheessa, jotta muutos on kestävällä pohjalla.

Muutokseen liittyy monenlaisia tunteita, myös surua siitä, että siinä tilanteessa kuin on, että pitää luopua vanhasta ja poistua omalta mukavuusalueelta. On tärkeää tunnistaa ja vähitellen hyväksyä oma tilanne rehellisesti. Hyväksyminen on yleensä vaikeaa ja siihen liittyy monenlaisia tunteita. Pettymystä, häpeää, surua…

Voi olla myös pelottavaa lähteä kohti uutta, joka on tuntematonta ja vaikealle tuntuvaa. Vasta sitten, kun uusista tavoista voi iloita, on jo pitkällä muutoksessa. Silti voi tuntua epävarmuutta, että pystynkö, osaanko, onnistunko. Muutokseen liittyvät tunteet ja niiden muuttuminen kertovat muutoksessa etenemisestä. Joten niitä kannattaa tarkastella ja vaikka kirjoitella muistiinkin tai puhua ääneen, koska kirjoittaminen ja puhuminen auttavat ja jäsentävät ajatuksia.

Alussa on harkintavaihe tai jopa esiharkintavaihe

Esiharkintavaiheessa tyypillistä on se, että on joko välinpitämätön, ajattelee, että muillakin on samoja pulmia, tai ärsyyntyy ja kiukustuu. Jopa suutahtaa. Olen kuullut esimerkiksi esiharkintavaiheessa olevien puhuvan rasvattomasta maidosta putkenhuuhdevetenä ja margariinista kissanrasvana, porkkanoista pupunruokana ja niin edelleen.

Esiharkintavaiheessa ei ole mielenkiintoa muutokseen. Jos olet kuullut läheisiltäsi huomautteluja jostain asiasta ja muistat ihmetelleesi, että mitä ne ”höyryävät”, voit pohtia voisiko kyse olla siitä, että sinä olet esiharkintavaiheessa. Läheisesi yrittävät auttaa sinua. Mutta mitä enemmän he asiaan panostavat ja hyvää tarkoittavilla neuvoilla ja pyynnöillä sinua vaivaavat, sinä kaivaudut sitä syvemmälle poteroosi suojaan.

Läheisesi voivat olla kovasti huolissaan. He voivat nähdä tilanteesi jopa selkeämmin kuin mitä itse haluat myöntää sen olevan. Tästä esimerkkinä on vaikka sellainen kuvaus, että olet ihan väsyksissä työasioista, mieliala kovasti matalalla, unet kadonneet, migreeni jyskyttää ohimoilla ja paino nousee tasaista käyrää ylöspäin. Väsymys ja stressi riivaa, verenpaine on koholla ja sydän tykyttelee ihan omia rytmejään. Mutta periksi et anna, painat vaan menemään.

Joskus voi jopa käydä niin, että lääkäri määrää ja käskee sairaslomalle työuupumuksen vuoksi, vaikka itse henkilö ei koe ollenkaan sellaista tarpeelliseksi. Kuten asiakkaani kertoi, hän ihan suuttui lääkärille, joka käski ja suorastaan pakotti sairaslomalle.

Tosin kertoi sitten parin viikon kuluttua käyneensä kiittämässä lääkäriä. Sen jälkeen, kun itse oli pysähtynyt rehellisesti ja rauhassa arvioimaan omaa tilannettaan ja tunnistanut olevansa tosi huonossa jamassa.

Harkintavaiheen tehtävistä yksi on muutostarpeen tunnistaminen

Harkintavaiheessa tyypillistä on, että vähitellen alkaa tunnistaa oman tilanteensa ja on huolissaan esimerkiksi painostaan, sen vaikutuksesta terveyteen. Tai jatkuva väsymys ja siihen herkkujen syöminen alkaa huolestuttaa ja aiheuttaa jopa epätoivoisuutta.

Harkintavaiheessa on myös paljon -isi-puhetta, olisi hyvä, mutta…; pitäisi, mutta on niin kiirettä, stressiä yms… Kuulostaako tutulle?

Harkintavaiheessa yksi tehtävä on tunnistaa oma tilanteensa ja muutostarve siinä. Tässä voit käyttää erilaisia omaseurantavälineitä apuna.

Toiseksi on tärkeää tehdä ajatustyötä ja miettiä omaa asennoitumistaan asiaan. Miten asennoidut ja millaisia ajatuksia sinulla on asiasta? Tämäkin on sitä oman tilanteen tunnistamista.

 Onko joitain ajatusvirheitä, jotka jopa estävät toimimasta järkevästi? Oletko unohtunut päivittää omia tapojasi? Mikä vie energian ja estää muutoksen tekemisen. Tai oletko unohtanut itsestäsi huolenpidon muiden tärkeiden asioiden alle?

Motivaatiota voit vahvistaa ja muutosvalmiuttaan rakentaa pohtimalla ja keskustelemalla läheisten ja ammattilaisten kanssa, mitä tilanne merkitsee itselle nyt ja tulevaisuudessa. 

Kannattaa myös miettiä, miten oma tilanne painon ja terveyden suhteen vaikuttaa niihin asioihin, jotka ovat itselle tärkeitä ja arvokkaita elämässä laajemminkin. Mitä tarkoittaa viiden tai kymmenen vuoden kuluttua se, että jatkat entiseen malliin?

Autat itseäsi, kun hyväksyt että oikotietä onneen ei ole

Oikotietä onneen ei valitettavasti ole, vaikka yrittäisitkin nopeasti korjata tilannetta.

Nopeasti muutokseen ryhtyminen, tekoja, esimerkiksi dieettiohjelman ja kalorilaskurin käyttöönotto on monen pikayritys korjata tilanne, vaikka oikotietä pysyvään muutokseen ei ole.

Valitettavasti voi käydä niin, ettei dieettiohjelmakaan houkutakaan. Se jää aikomukseksi. Tai jos sellaista kuuria tiukasti noudatatkin, tulee normaaliin elämään kuuluva, mutta jäykkään ohjelmaan sopimaton epätyypillinen tilanne ja päivä vastaan ennemmin tai myöhemmin. Loma, syntymäpäivät, työmatkoja tai jotain muuta.

Epätyypillisissä tilanteissa elämään päälle-liimattu kuuri ei jousta tai se ei houkuta enää. Väsyt siihen. Teet poikkeaman tiukasta ja jäykästä ohjelmasta. Luovut ohjelmasta.

Saatat kokea poikkeaman epäonnistumiseksi ja päädyt helposti ajattelemaan, että no ei sitten. Antaa olla, enpä sitten onnistunut tässäkään. Syödään sitten tähän mielipahaan. Tai juodaan.

Useamman kerran yrittämisen myötä saatat huomata suhtautumisesi ruokatottumusten muuttamiseen kärjistyvän. Harmaan sävyt katoavat. Tilalle tulee kovasti mustavalkoinen ajattelu. Joko tai. Teet 110 prosenttisesti tai et ollenkaan. Samanaikaisesti paino voi jatkaa nousukiitoaan.

Itsetuntosi murenee niellessäsi herkkuja, mutta herkut eivät paljon lohduta. Silti syöt niitä, jopa tosi paljon ja usein. Ja mitä useammin syöt, sitä isommaksi määrätkin kasvavat. Mutta silti ne eivät tuo nautintoa.

Päinvastoin, vähitellen voit kokea syyllisyyttä herkuista. Etkä enää voi kuvitellakaan, että voisit syödä ilolla ja hyvällä mielellä ruokaa tai etenkään herkkuja. Pystyvyyden tunne kiitää formulan kyydissä karkuun, tuskin huomaat takavalojen punaista kajoakaan. Hävettääkin.

Voit juuttua harkintavaiheeseen

Voit juuttua muutosprosessin alkumetreille, harkintavaiheeseen. Se tarkoittaa, että ajattelet kyllä muutosta ja sen tekemistä. Panostat jopa taloudellisesti.

On aikomuksia, mutta et saa aikaiseksi kääriä hihoja ja ryhtyä hommiin oikeasti. Tai aloitat. Ja lopetat melkein saman tien. Tai voimasi eivät riitä muutoksessa tarpomiseen. Tai et tiedä ja osaa, tuntuu että olet ihan hukassa.

Saatat panostaa paljonkin energiaa, aikaa ja rahaa erilaisiin hyvinvointiasi lisääviin asioihin ja ostoksiin. Ne ovat kuitenkin vain korvikkeita, eivätkä kohdennu siihen juurisyyhyn, mikä pitäisi korjata.

Juurisyy pitäisi kohdata ensin, hyväksyä ja tulla sen kanssa tutuiksi ja sinuiksi. Löytää vähitellen ne itselle sopivat keinot, avaimet oikeisiin lukkoihin, jotta muutos etenee. 

Muutokseen liittyy epämiellyttäviä asioita, kuten ikäviä tunteita, epävarmuutta ja epäonnistumisen pelkoa. Pienuutta ihmisenä. Epäilystä, pystynkö, osaanko, onnistunko ikinä.

Muutoksen tekeminen vaatii sinnikkyyttä ja mukavuusalueelta pois astumista. Välttääksesi näitä saatat panostaa johonkin muuhun, esimerkiksi täysillä työn tekemiseen, itseäsi säästämättä. Tai kaikenlaiseen puuhailuun. Kiireisenä pysymiseen. Lisäät vauhtia, juuri kun olisi aika pysähtyä.

Muutoksen tekeminen harkintavaiheessa on pitkälti ajattelua. Voit miettiä muutoksen ja toisaalta entisessä pysymisen hyötyjä ja haittoja.

Voiko olla, että yksi syy toistuviin epäonnistumisen kokemuksiin muutospolun alkumetreillä onkin ollut väärä taktiikka edetä? Se, että olet päätä pahkaa ryhtynyt puuhaamaan jotain, vaikka olisi pitänytkin pysähtyä? Että se ajatustyö on jäänyt tekemättä.

Oman tilanteen hyväksyminen

Todellinen muutokseen sitoutuminen tarkoittaa oman tilanteen hyväksymistä. Se ei ole kenellekään helppoa.

Ei ole helppoa olla kasvotusten sen kanssa, että en voi enää jatkaa entiseen malliin. On vaikeaa myöntää itselleen, että tätä en voi vain suorittaa kahdeksan viikon laihdutuskuurilla kuntoon.

On vaikeaa hyväksyä se, että miten olen toiminut, johtaa huonoon tai on jo aiheuttanut paljon ongelmia ja kärsimystä. Että niin en voi jatkaa. Hyväksyä se, että minun pitää löytää keinot toimia eri tavalla. Hyväksyä epävarmuus ja osaamattomuus, pelot epäonnistumisesta.

Tämä vaatii myös aikaa.

Harjoittele uusia toimintatapoja ja vältä haastavat tilanteet

Muutosprosessiin kuuluu myös se, että huomaat miten toimimalla voit onnistua ja miten ei kannata toimia. Kyse on monesti ennakoimisesta ja suunnittelemisestä, uusien taktiikoiden kehittelemisestä ja kokeilemisesta.

Saatat esimerkiksi olla huolissasi, että mistä löydät energiaa tehdä terveellistä iltaruokaa päivästä toiseen? Kun väsyneenä, nälkäisenä ja stressaantuneena toivut kiireisestä työpäivästä sohvalla, tulee väistämättä mieleen helpot ja nopeat, mielihyvää antavat ruoat.

Itseasiassa itseään ei kannata järjestää tuohon taisteluasemaan. Olet sen jo hävinnyt, jos siihen joudut. On inhimillistä valita nälkäisenä helppo ratkaisu. Stressiruoat.

Kannattakin kehittää uudenlainen taktiikkaa. Helpompi tapa on ehkäistä nälkäväsymys. Säännöllisestä ruokarytmistä kiinni pitäminen auttaa välttämään ja kiertämään houkutukset. Se vaatii alkuun enemmän suunnittelua, harjoittelua ja vaivannäköä, mutta harjoitus tuottaa mestaruuden.


Facebook


Twitter

Julkaistu

Mikä sinua motivoi terveellisiin ruokatottumuksiin?

Mikä sinua motivoi terveellisiin ruokatottumuksiin tai elämäntapojen muuttamiseen?
Voit miettiä hetken ja kirjoittaa muistiin kolme asiaa. Jatka sitten lukemista.

Asian äärelle kannattaa pysähtyä aika ajoin ja etenkin silloin, kun suunnittelet muutoksen tekoa. Motivoivien tekijöiden kirkastaminen on tärkeää, jotta sitoudut muutokseen.

Mikäli olet jo muutoksen polulla, ehdotan, että laitat kalenteriisi muistutuksen esimerkiksi neljännesvuosittain. Tarkastele silloin motivaatiotasi ja pohdi, miten voit edelleen vahvistaa sitä. Kirjaa muistiin ajatuksiasi. Lukiessasi muistiinpanoja myöhemmin huomaat, miten motivoivat tekijät, oma ajattelusi, asenteesi ja toimintasi ovat muuttuneet ja kehittyneet. Muutoksen huomaaminen tavoiteltuun suuntaan vahvistaa myös motivaatiota ja pystyvyyden tunnetta.

Motivaatio auttaa jatkamaan sinnikkäästi ja rohkeasti vaikeinakin päivinä. Vahva motivaatio tekee toimimisen helpoksi, ikäänkuin ajaisit fillarilla alamäkeä. Motivaatiota tarvitaan etenkin silloin, kun tuntuu, että muutospolulla on paljon ylämäkeä, esteitä ja vastoinkäymisiä, tai muutokseen liittyy paljon epämiellyttäviä tunteita. Tarvitset myös itsekuria ja sinnikkyyttä. Silloin kannattaa myös palauttaa mieleen, mikä sinua motivoi jatkamaan, miksi asia on tärkeä ja mitä hyötyä jatkamisesta on.

Muutoksen tekeminen on prosessi, jossa tarvitset muutoskykyä ja muutoksen tekemisen taitoja. Motivoivat tekijät voivat vaihdella muutosprosessin eri vaiheissa. Muutostaitoihin sisältyvät siten myös motivaatiota vahvistavien käyttäytymisen muutostekniikoiden hyödyntäminen.

Voit vahvistaa omaa motivaatiota terveellisiin ruokatottumuksiin ja muutokseen

Omaa motivaatiotasi kannattaa tutkia ja opetella vahvistamaan. Motivaation määrällä ja myös motivaation laadulla on merkitystä.

Muutoksen tekemisessä voit lähteä liikkeelle ulkoisen pakon tai houkuttimen myötä. Erilaiset rangaistukset, palkinnot ja odotukset voivat edistää muutoksen aloittamista. Punaisella vilkuttavat verensokerin ja kolesterolin arvot laboratoriokokeista herättävät miettimään ruokavaliomuutoksia, etenkin jos suvussa on sydänsairauksia tai kakkostyypin diabetesta. Nämä sairaudet heikentävät työkykyä.

Asiakkaani kertoi sopineensa kaverinsa kanssa kuntosalilla käymisestä. Myöhästyminen sovitusta aloitusajasta tai jääminen pois kokonaan kävivät kukkorolle sovitun rikemaksun takia. Rikemaksuilla saattoi joutua maksamaan toisen kuntosalikuukausimaksun.

Saatat ostaa itsellesi uudet lenkkeilyvarusteet tai ostaa kuntosalin jäsenyyden, jotta lisäisit energiankulutustasi ja liikuntaharrastuksen myötä rytmittäisit ruokailua sopivasti. Kalliita ostoksia ei kannata seisottaa kaapissa. Kunnolliset varusteet tekevät liikkumisesta miellyttävämpää, mikä myös kannustaa.

Voit yrittää täyttää puolison odotuksia. Ehkä toivot parisuhteen pulmien vähenevän ja läheisyyden lisääntyvän. Olet kenties kuullut lihavuuden ja etenkin keskivartalolihavuuden vähentävän mieskuntoa testosteronin vähentymisen vuoksi. Laihtuminen puolestaan ruokavalion ja liikunnan keinoin korjaa tilannetta paitsi miehillä myös naisilla, usein myös siinä tilanteessa, että hedelmöittyminen ei ole sujunut toivotusti.

Palaute vahvistaa motivaatiota ja käyttäytymistä

Saavutettuasi jonkin tavoitteen voit palkita itseäsi jollain kivalla tekemisellä, esimerkiksi elokuvalipulla. Yksinkertaisimmillaan palkitseminen voi tarkoittaa tähden tai sydämen antamista itselleen tarrana tai merkintänä vaikka puhelimen muistikirjaan terveyttä edistävistä teoista. Yksi asiakkaani kertoi, että hän kirjaa muistiin tukkimiehenkirjanpidolla tekemänsä kotijumpat jääkaapin ovessa olevaan listaan. Hän on sopinut itsensä kanssa, että kun on jumpannut riittävän monta, ennalta määrättyä kertaa, hän ostaa itselleen kukkia palkinnoksi. Kukat tuovat hyvää mieltä ja iloa sekä muistuttavat onnistumisesta.

Painonhallinnassa on tärkeää oivaltaa, että itsensä palkitseminen määrättömällä herkkujen syömisellä on tärkeää korvata jollain muulla asialla tai tekemisellä. Herkkujen syömisen vähentämistä voi motivoida esimerkiksi se, että haluaa antaa hyvän mallin lapsilleen makeisten syömisestä ja vanhempana toimimisesta.

Sisäistä motivaatiota kannattaa ruokkia

Muutoksessa etenemisen huomaaminen vahvistaa motivaatiota. Makumieltymysten muuttuminen on yksi tällainen merkki – aiemmin hyvälle maistunut sokerijogurtti maistuukin ällömakealle sen jälkeen, kun on syönyt kuukauden verran maustamatonta jogurttia marjoilla ja siemenillä ilman lisättyä sokeria. Etenkin, jos on vähentänyt muutenkin sokeristen ruokien ja makeisten syömistä samanaikaisesti.

Sisäinen pakko motivaatiotekijänä liittyy usein häpeän ja syyllisyyden tunteisiin sekä omanarvontuntoon. Esimerkiksi näytätkö muille, tai koetko olevasi kunnon kansalainen, kun pidät itsestäsi huolta. Millaisen mallin annat lapsillesi tai lapsenlapsillesi?

Teetkö itsellesi terveystekoja, koska arvostat terveyttäsi ja itseäsi? Motivaatio voi löytyä myös siitä, että kokee tekemisen merkitykselliseksi ja tärkeäksi itselleen. Moni sanoo terveyden olevan tärkeä ja arvokas asia elämässä, vaikka terveyttä edistävät teot jäisivät useimmiten vain puheen tasolla. Tällöin ristiriidan huomaaminen sen välillä, mitä pitää tärkeänä ja miten oikeasti arjessa toimii, voi sysätä liikkeelle ja motivoida muutokseen.

Sisäistä motivaatiota on myös se, että tekee asioita siitä syystä, että ne tuottavat iloa ja nautintoa. Tai asioihin voi suhtautua intohimoisesti ja kiinnostuneesti. Tai haluaa kehittyä taitojen tai vaikka jonkin luonteenvahvuuden osalta. Esimerkiksi sisu, eli sinnikkyys ja rohkeus ovat elämäntapamuutoksessa onnistujille ominaisia luonteenvahvuuksia.

Kuvassa Jaana on esiintymässä Työterveyslaitoksen Facebook livelähetyksessä. Ajattelu, muisti ja puhuminen vaativassa tilanteessa sujuvat paremmin, kun syö järkevästi ja nukkuu riittävästi verrattuna siihen, että on nälkäinen ja nukkunut liian vähän. Työssä onnistuminen puolestaan motivoi terveellisiin ruokatottumuksiin ja riittävään uneen ja siten työkyvyn edistämiseen jatkossakin. Kuva Arto Remes, Digimoguli OY.

Motivoiko sinua terveellisiin ruokatottumuksiin se, että ne auttavat sinua pääsemään muihin tärkeisiin tavoitteisiin elämässäsi?

Yksi näkökulma elämäntapamuutoksen motivaation etsimisessä voi löytyä työssä menestymisen halusta. Työssä ollaan 1 600 tuntia vuodessa, joten hyvinvoinnin ja työssä suoriutumisen kannalta sillä on iso merkitys, millainen oma toiminta- ja työkyky sekä terveys on suhteessa työn vaatimuksiin.

Terveelliset ruokatottumukset, säännöllinen liikunta, riittävä ja hyvä uni voivat mahdollistaa onnistumisen itselle tärkeissä työtehtävissä tai jopa olla edellytys hyvään suoritukseen, kuten ammattiurheilijoilla tai muilla fyysisesti raskasta työtä tekevillä. Kun syö järkevästi ja nukkuu riittävästi, on ajattelu, muisti ja aivojen toiminta monin tavoin kirkkaampaa ja luovuus parempaa myös asiantuntijatyössä verrattuna siihen, että on nälissään ja väsynyt.

Fyysisesti raskaassa työssä riittävän hyvä toimintakyky ja säännöllinen ruokailu on edellytys siihen, että jaksaa tehdä työtä koko päivän kuormittumatta liiaksi.

Eräs reilusti yli viisikymppinen asiakkaani kertoi, että nyt on intoa ja motivaatiota elämäntapamuutoksiin, koska hän haluaa olla työkykyinen vielä ainakin 10 vuotta. Hän kertoi tykkäävänsä työstään esimiehenä paljon. Samalla hän toimii mallina ja esimerkkinä muille työntekijöille siinä, miten raskaassa työssä voi pitää itsestään huolta ja voida hyvin. Hän myös totesi, että asiakaspalvelutyössä nälkäkiukku voi kostautua hankalina asiakkaina, vaikka oma huono syöminen olisikin se hankaluuden todellinen aiheuttaja.

Millaista terveyttä ja toimintakykyä sinun työsi vaatii? Miten otat huomioon työsi vaatimukset, kun ruokailet, liikut tai nukut? Edistävätkö omat valintasi ja käyttäytymisesi työsi vaatimaa toimintakykyä ja työkykyä? Vai oletko ylipäätään tullut ajatelleeksi omia elintapojasi ammattisi ja työsi näkökulmasta?

Miksi-kysymykseen vastaaminen voi motivoida terveellisiin tottumuksiin

Ymmärrys siitä, miksi jokin on tärkeää, voi vahvistaa motivaatiotasi ja  pystyvyyden tunnettasi. Kun tunnet pystyvästi, onnistut ja onnistuminen ruokkii motivaatiota jatkaa

Motivoivana tekijänä voi toimia se, että ymmärrät, miksi kannattaa toimia terveellisillä tavoilla. Esimerkiksi säännöllinen liikunta on tärkeää paitsi painonhallinnan ja unen kannalta, myös sen vuoksi, että hyväkuntoinen kestää kuormitusta paremmin ja palautuu kuormituksesta nopeammin kuin huonokuntoinen. Hyväkuntoisena jaksaa työpäivän päätteeksi tehdä asioita ja saada niistä kokemuksia, jotka tuottavat mielihyvää. Elää kokonaista hyvää elämää.

Kun tiedostat, miksi kuurit eivät ole tuottaneet pysyvää laihtumistulosta, voit ottaa opksesi ja tiedät paremmin, mihin kannattaa panostaa jatkossa. Kuurin noudattaminen ja laihtuminen on osoittanut, että olet hyvä noudattamaan ohjeita. Seuraavaksi pitää panostaa sitten siihen, miten saavutat kestävää kehitystä.

Yötyö on lainkin mukaan erityistä sairastumisen vaaraa aiheuttava työaika. Terveelliset tavat ovat keino ehkäistä yötyöhön liittyvien terveyshaittojen kehittymistä. Tämän tietäminen kannustaa terveellisten eväiden tekemistä yövuoroon.

On tärkeää myös ymmärtää, mihin voit vaikuttaa erilaisilla valinnoilla. Esimerkiksi voit panostaa työstä palautumiseen, kun sinulla on vaativa työ, olet kovasti kuormittunut ja sinulla on painopulmia sekä sairauksia. Työstä palautumiseen panostaminen antaa voimavaroja ja vähentää stressin haitallisia vaikutuksia terveyteen ja syömisiin.

Paremmin työstä palautuneena jaksat tehdä vapaa-ajalla muutakin kuin vain toipua työstä seuraavaan työpäivään. Stressin väheneminen voi helpottaa nukkumista, mikä parantaa toimintakykyä ja työn tuloksellisuutta sekä vähentää työtapaturmiin johtavia virheitä. Stressin väheneminen alentaa myös verenpainetta ja voi vähentää stressisyömistä. Stressiruokien syömisen vähentäminen laihduttaa ja korjaa veren kolesteroli- ja sokeriarvoja. Se puolestaan vähentää metabolista stressiä ja edistää terveyttä monin tavoin.

Millaisia ajatuksia blogiteksti herättää oman motivaatiosi kannalta? Mikä sinua motivoi pitämään itsestäsi hyvää huolta? Muutatko aluksi miettimääsi kolmen kohdan listaa blogitekstin luettuasi?

Motivaation vahvistamiseen kannattaa panostaa!

Julkaistu

Auttaako kalorilaskuri ja dieettiohjelma laihtumaan ja painonhallinnassa?

Kalorilaskuri, laihdutus, painonhallinta

Auttaako kalorilaskuri ja dieettiohjelma laihtumaan ja onnistumaan painonhallinnassa? Kyllä ja ei. Yksin kumpikaan ei riitä kestävään tulokseen pääsemiseksi.

Kalorilaskuri auttaa olemaan tietoisempi energian saannista

Kalorilaskuria voi käyttää apuna, kun pohtii miten syödä, jotta laihdut. Se auttaa olemaan tietoinen syömisistään ja syödyn ruoan energiapitoisuudesta.

Moni käyttää kalorilaskuria apuna siten, että seuraa minkä verran on päivän mittaan syönyt. Tai laskee energian saannin illan suussa ja säätelee illan syömisiä kertyvien kaloreiden perusteella, kun pyrkii esimerkiksi saamaan energiaa 1600 kcal:a, tai noudattaa 1200 kcal laihduttajan ruokavaliota.

Energian saannin arvioimiseksi voit pitää ruokapäiväkirjaa, eli kirjoittaa muistiin  mahdollisimman tarkasti mitä olet syönyt ja miten paljon. Kalorilaskurilla voit sitten laskea energian saannin ruokapäiväkirjasta.

Kun tietää energian saannin, on sitten tarpeen miettiä, mitä vähentää ja jättää pois. Ongelmana tosin on, että yksittäisen henkilön tarkkaa energian tarvetta ja kulutusta on vaikea arvioida. Lisäksi ruoankäyttö vaihtelee päivästä toiseen, mikä hankaloittaa myös luotettavan laskentatuloksen saamista.

Dieettiohjelma ohjaa syömään siten, että varmasti laihtuu.

Dieettiohjelmat lupaavat laihtumisen, nopean painonpudotuksen lyhyessä ajassa.  

Dieettiohjelmassa tai superdieeteissä noudatetaan orjallisesti valmista kalorivajeeseen johtavaa laihduttajan ruokavaliota, jossa on energiaa esimerkiksi 1200 kcal tai 1600 kcal. Lisätarkkuutta saat punnitsemalla ohjelman sisältämät ruokamäärät. Näin varmistat, että varmasti syöt suunnitelman mukaan. 

Dieettiohjelmassa tai nutrattaessa hyvin niukilla energiamäärillä käytetään ruokavalion ravitsemuksellisen laadun turvaamiseksi erillisiä valmisteita ”pusseja”.

Kaikissa tilanteissa on tärkeää muistaa, että dieettiohjelma on vain väliaikainen ratkaisu. Erittäin niukkaenergistä ruokavaliota käytetään esimerkiksi matkalla lihavuusleikkaukseen opetettaessa aivoja, mieltä ja kehoa pieniin ruoka-annoksiin. Tai sillä voidaan lähteä liikkeelle motivaation vahvistamiseksi tai poikkeavan syömiskäyttäytymisen rauhoittamiseksi.

Haasteena etenkin nutrauksessa eli pussikuureilla tai diettaamisessa on  palaaminen normaaliin ruokavalioon hallitusti.

Dieettiohjelmien heikkoutena on, että ne eivät  ratkaise automaattisesti tapasyömistä, tunnesyömistä tai muuta poikkeavaa syömiskäyttäytymistä. Ne eivät muuta painonhallintaan liittyviä ajatus- ja asennevirheitä tai muita ongelmia, tai painopulmien taustalla olevaa pitkittynyttä  stressiä.

Kaloreiden laskenta ja dieettiohjelmat ovat kuitenkin yleensä toimivia, ainakin niin kauan kuin niitä jaksaa toteuttaa ja noudattaa. Toimivia siten, että niillä laihtuu nopeasti. Paino putoaa, kun ohjelmaa noudattaa tarkasti. Virkeys ja jaksaminen lisääntyvät laihtumisen myötä.

Ne lisäävät jonkin verran tietoisuutta siitä, mikä on sopiva määrä ruokaa, jolla laihtuu. Ne opettavat noudattamaan ohjeita kaavamaisesti. Ja palkitsevat hyvällä tuloksella tunnollisesti ohjelmaa noudattavan.

Tosin jo pelkkä ruokapäiväkirjanpito saa yleensä syömään vähemmän kuin mitä muuten söisi.

Kalorilaskurilla ja diettiohjelmalla pääset hyvin liikkeelle. Valitettavasti ne yksin eivät yleensä tuota pysyvää laihtumistulosta eikä pysyvää onnistumista painonhallinnassa. Tämä kannattaa tiedostaa ja muistaa.

Postimerkkimäinen dieettiohjelma ei toimi joustavasti muuttuvissa tilanteissa, jotka vaativat joustavaa tietoista syömistä

Ruokavalion noudattaminen tai laihduttaminen ei saisi olla este osallistua erilaisiin ruoan ympärillä tapahtuviin sosiaalisiin tilanteisiin, kuten vierailuille, juhliin tms.  Hyvään ja normaaliin elämään kuuluu tilanteita, joissa ruoalla on tärkeä merkitys ja joissa voidaan syödä vaihtelevasti, sopivasti, joustavasti ja järkevästi.

Runsaamman ruoan päivää seuraa pienemmän ruokahalun ja energian saannin päivä. Tällöin energian saanti tasoittuu pitemmällä aikavälillä, tasapainotilanteessa.

Tasapainotilanne tarkoittaa tässä sitä, että tuntee ja kuuntelee nälän tunnetta, eikä ole vieraantunut stressin tai tapasyömisen takia kyvystään säädellä syömistä joustavasti ja rennosti.

Energian kulutus ja ruoankäyttö vaihtelevat normaalistikin päivästä toiseen.  Tämä johtuu muun muassa fyysisen aktiivisuuden eroista eri päivinä.

Monipuolisilla, vaihtelevilla ruokavalinnoilla varmistetaan ruokavalion turvallisuus, eri ravintoaineiden riittävä saanti sekä se, että ei kyllästytä.

Pelkän kalorien laskemisen ja tiukkojen dieettiohjelmien pulmana on, että ne eivät toimi joustavasti arkielämän muuttuvissa tilanteissa.

Rentoon ja joustavaan  syömiskäyttäytymiseen ei kuulu sellainen, että elämä pyörii vain dieettiohjelman tai kaloritaulukon noudattamisen ympärillä.

Jäykkä syömisen rajoittaminen on itseasiassa tutkimusten mukaan altistava tekijä poikkeavalle syömiskäyttäytymiselle, joka liittyy usein lihavuuteen. Kun dieettiohjelma liimataan postimerkin tapaan arkeen ja juhliin, se ei toimi.

Laihtumisessa ja painonhallinnassa onnistumisen edellytys on se, että syömiskäyttäytyminen ja elämä tanssivat samaan tahtiin niin arkena kuin juhlapäivinä. Tarvitaan ihan uudenlaiset tanssiaskeleet sujuvaan tanssiin.

Ratkaisuna on joustava tietoinen syöminen,  joka muokkautuu tilanteiden mukaan.

Kalorilaskuri ja dieettiohjelma voi johtaa ojasta allikkoon

Kalorilaskuri ja dieettiohjelman käyttö voi johtaa ojasta allikkoon. Ne voivat vahvistaa jäykkää syömisen rajoittamista ja mustavalkoista ajattelua. Elämä ei kuitenkaan yleensä ole suoraviivaista ja tasaista. Elämä tarjoaa yllättäviä tilanteita ja säännönmukaisia poikkeamia. Muuttuvat tilanteet vaativat tilannetajua ja joustavaa toimintaa niissä.

Tarkka dieettiohjelman noudattaminen tuottaa tulosta ja siksi ruokaohjelman tarkka noudattaminen on tärkeää. Mustavalkoinen ajattelu voi tulla esiin esimerkiksi ehdottomuutena siitä, mikä on sallittua ja mikä ei.

Nämä tiukan dieettiohjelman noudattamisen hyvät tarkoitukset voivat kääntyä itseään vastaan sellaisissa tilanteissa, joissa pitää kyetä suhtautumaan syömiseen rennosti ja joustavasti ilman tunnetta epäonnistumisesta, kun tekee poikkeaman ohjelmaan.

Tiukat dieettiohjelmat ei ole tarkoitettukaan toimimaan joustavasti erilaisissa muuttuvissa sosiaalisissa tilanteissa, joihin usein liittyy ruokailu tavalla tai toisella. Pystyvyyden tunne heikkenee, kun kalorilaskenta tai dieettiohjelma ei toimi siinä tilanteessa. Pystyvyyden tunteen heikkeneminen syö motivaatiota. Dieettiohjelmasta poikkeamisesta ja motivaation vähenemisestä voi tulla huono omatunto. 

Motivaation väheneminen voi johtaa ohjelman noudattamisen keskeyttämiseen, mikä koetaan usein epäonnistumisena.

Pahimmillaan laihduttajan mieleen voi hiipiä ajatus, että  joustava poikkeaminen sitä vaatineessa tilanteessa koetaankin epäonnistumiseksi. Joustavasti toimiminen ei ole dieettiohjelman mukaista, vaikka se painonhallinnassa onnistumisen kannalta onkin juuri keskeinen taito. 

Ulkopuolisen silmin katsottuna normaali ja joustavan toiminta tilanteessa voi laihduttajan mielessä kääntyä siis repsahdukseksi dieettiohjelmasta. Repsahdus taas koetaan usein epäonnistumiseksi. Epäonnistumisen kokemus taas voi aiheuttaa häpeää ja huonommuuden tunnetta. Tämänkaltainen ajattelu ja siihen liittyvät tunnereaktiot voivat voimistua ahdistuneisuudeksi.

Valitettavan usein ratkaisu epäonnistumisen kokemuksen herättämiin epämiellyttäviin tunteisiin on runsas ja hulvaton tunnesyöminen tai kontrolloimaton syöminen. ”Antaa mennä sitten vaan, eihän sillä ole enää mitään väliä, kun epäonnistuin jo.”

Toimimattomat työkalut aiheuttavat paljon pahaa hyväuskoisille ja tunnollisille

Toistuessaan repsahduksen ja epäonnistumisen kokemukset voivat johtaa isoihin pelkoihin ja ahdistuneisuuteen. Ne heikentävät normaalia syömiskäyttäytymistä. Kokemukseen sisältyy myös tunne hallinnan menetyksestä.

Pahimmillaan voi syöntyä huono noidankehä. Se tarkoittaa sitä, että syömispulmat ovat ja pysyvät, jopa pahenevat. Paino nousee vuosi vuodelta ja lihavuuteen liittyvät terveyshaitat kehittyvät ja hyvinvointi heikkenee.

Pahimmillaan tiukat dieettiohjelmat ja kaavamainen kalorilaskurien käyttö voi siis viedä ojasta allikkoon. Ne on tarkoitettu jäykkään syömisen rajoittamiseen. Ne  tuottavat hyvään tuloksen, nopean painonpudotuksen,  muuttumattomissa olosuhteissa. 

Jäykkien dieettiohjelmien ja kaavamaisen kalorilaskennan heikkous on, että ne eivät ole toimivia työkaluja normaalin elämän muuttuviin tilanteisiin. Ne eivät vahvista taitoja toimimiseen onnistuneesti  muuttuvissa olosuhteissa.  Tämä johtaa tunnollisesti niitä käyttävien epäonnistumiseen kerta toisensa jälkeen.

Toistuvat epäonnistumisen kokemukset syövät voimavarat ja pahimmillaan tuhoavat mielen ja kehon hyvinvoinnin. Laihduttaja kärsii siitä, että on tunnollinen ja hyvä noudattamaan ohjelmaa. Kuitenkin se syy epäonnistumiseen, on niissä toimimattomissa työkaluissa, jäykässä dieettiohjelmassa ja kaavamaisessa kalorilaskurin käytössä. 

Onneksi monien epäonnistumistenkin jälkeen on olemassa tie pois noidankehästä. Tilannetta voi korjata ja kehittää, mutta se vie aikaa. Korjaaminen vaatii monien asioiden uudelleen opettelua, sinnikkyyttä, rohkeutta ja sisua sekä asiantuntevan ravitsemusterapeutin ja mahdollisesti muidenkin ammattilaisten ohjausta ja tukea.

Kalorilaskuri ja dieettiohjelma eivät poista lihavuuden taustalla olevia syitä syömispulmiin tai syömishäiriöihin

Tarkat dieettiohjelmat ja kalorilaskureiden käyttö eivät yleensä poista lihavuuden taustalla olevia syitä. 

Jos lihomisen taustalla ovat syynä syömispulmat, stressi-, kontrolloimaton tai tunnesyöminen tai syömishäiriöt, pulmat eivät poistu dieettiohjelmaa noudattamalla tai kalorilaskuria käyttämällä.

Taustalla olevat syömisen ongelmat voivat keskeyttää kalorilaskennan tai dieettiohjelman noudattamisen. Toisaalta syömispulmat voivat pulpahtaa pintaan uudestaan luovuttaessa dieettiohjelman mukaisesta syömisestä, mikä johtaa lihomiseen jopa korkojen kera.

Kontrolloimaton syöminen on tutkimusten mukaan ollut yhteydessä epäterveellisempään ruokavalioon sekä suurempaan energian saantiin ja lihavuuteen. Tunnesyöminen on ollut yhteydessä napostelutyyppiseen ruokavalioon ja suurempaan kehon painoon.

Energia ei ole ainut tärkeä asia ruokavaliossa

Auttaako kalorilaskuri ja dieettiohjelma onnistumaan painonhallinnassa? Vastaus on ei, jos ne ohjaavat tarkkailemaan yksinomaan energian saantia. 

Energian saanti ei ole ainut tärkeä asia ruokavaliossa. Laihdutettaessa on tärkeää huolehtia kaikkien ravintoaineiden riittävästä saannista.

Monilla ravintoaineilla on itsenäinen merkitys terveyteen, kuten esimerkiksi kalsiumin ja D-vitamiinin riittävä saanti on tärkeää luuston kannalta ja osteoporoosin ehkäisemisessä. Riittävä ruokavalion rautapitoisuus on keskeistä hemoglobiinin ja rautavarastojen kunnossa pitämiseksi. Raudanpuuteanemia heikentää jaksamista ja toimintakykyä, etenkin fyysisesti raskaassa työssä ja rasittavassa liikunnassa.

Myös laihtumiseen ja painonhallinnassa onnistumiseen vaikuttavat monet muutkin ravintotekijät eri mekanismeilla. Esimerkiksi insuliiniresistenssi hankaloittaa laihtumista ja lisää keskivartalolihavuutta. Ravintokuitu ja ruokavalion rasvan laatu vaikuttaa insuliiniaineenvaihduntaa. 

Proteiinipitoinen ruoka pitää nälkää kurissa. Riittävästä proteiinin saannista huolehtiminen on tärkeää lihasmassan säilymisen kannalta.  Lihasmassa vaikuttaa taas energian kulutukseen ja tarpeeseen.

Ruokapäiväkirjaa pitäessä ja kalorilaskuria käytettäessä kannattaakin energian saannin arvioimisen lisäksi tarkastella muutenkin ruokavaliota. Mitä voi ja pitää lisätä omaan ruokavalioon, jotta ruokavalio on ravintoaineiden saannin osalta hyvä ja riittävä. Lisäksi on tärkeää tarkistaa ruokarytmi kuntoon.

Miten sitten oikein kannattaa toimia?

Käytä samaa kalorilaskuria ja vaakaa, niin saat tietoa miten oma tilanteesi muuttuu

Omaseuranta on erittäin tehokas käyttäytymisen muutostekniikka.

Kalorilaskuri on yksi, ja painon punnitseminen vaa’alla  toinen omaseurannan menetelmä. Tärkeää on, että ne pysyvät renkinä eivätkä nouse isännän rooliin.

Onko sitten väliä sillä, mitä kalorilaskuria käyttää?

Periaatteessa ei, koska energiansaannin arvioimisessa on monia virhelähteitä. Ne johtuvat sekä ruokapäiväkirjanpidosta että  laskurin sisältämistä tiedoista. Eri ravintoaineiden saannin arvioimiseen luotettavasti tarvitaan useita päiviä, joiden määrä vaihtelee riippuen ravintotekijästä.

Ongelmana energian saannin arvioimisessa on myös laskentaohjelmien ravintosisältötietokantojen puutteet ja virheet. Esimerkiksi valmisruokien resepteissä voi olla isojakin eroja, mikä voi aiheuttaa merkittäviä  poikkeamia saadun laskentatuloksen ja todellisuuden välillä. Kermalla ja voilla terästetty lohikeitto tai kirkaslieminen siikakeitto ovat hyvin erilaisia kalakeittoja rasva- ja energiapitoisuudeltaan.

Ruoankäytön arviointi, energian ja ravintoaineiden saannin luotettava laskeminen on todellisuudessa melkoista salapoliisityötä. Luotettavimpiin tuloksiin päästäisiin keräämällä syödyistä ruoista kaksoisannokset ja analysoimalla niiden koostumus laboratorio-oloissa. Mutta sellainen on liian työlästä ja kallista. 

Tärkeää on seurantatieto, joka on kerätty ja laskettu tai mitattu samoilla periaatteilla ja samalla työkalulla. Silloin saman ohjelman käyttäminen on paras vaihtoehto. Avainasia on se, miten energiansaanti on pysynyt laihduttavalla tasolla pitemmällä aikajaksolla.

Sama pätee painon punnitsemisessa. Käytä samaa vaakaa. Mittaa paino esimerkiksi kerran viikossa tiettynä viikonpäivänä ja tiettyyn kellonaikaan, niin näet painon muutoksen luotettavimmin. Painon muutos kertoo energian saannin ja kulutuksen suhteesta. 

Arvioi toimintaasi suhteessa tavoitteeseesi

On aika ajoin tärkeää pysähtyä tarkastelemaan omaa tilannettasi. Miten syöt suhteessa siihen, mikä on tavoitteena laihtumisen tai painonhallinnan suhteen ja miten liikkuminen tukee sitä. Myös stressi ja uni vaikuttavat onnistumiseen. Painonhallinnalla tarkoitan tässä sitä, miten hyvin säilytät uuden laihtumistuloksen tai pysyt nykyisessä painossa lihomatta.

Tutkimuksista tiedetään, että tietoinen joustava syömisen rajoittaminen on keskeistä siinä, että laihtuu. Malliruokalistat, ruokapäiväkirjan pitäminen ja energialaskurit auttavat toimimaan tietoisesti.

Tiukan dieettiohjelman noudattaminen ei kuitenkaan harjoita joustavuuteen. Voit lähteä liikkeelle dieettiohjelmilla, mutta muistathan myös päivittää asenteesi, ajattelusi ja käyttäytymisesi siten, että syömisesi on joustavaa, rentoa ja tietoista.

Harjoittele joustavaa tietoista syömisen rajoittamista

Auttaako kalorilaskuri ja dieettiohjelma onnistumaan painonhallinnassa? Viimeistään siinä vaiheessa, kun jättää dieettiohjelmat taakseen, on tärkeää opetella joustavaa tietoista syömisen rajoittamista kestävän kehityksen takaamiseksi. Myös katse kokonasvaltaiseen elämäntapamuutokseen on kestävän kehityksen kannalta tärkeää.

Joustava, tietoinen syömisen rajoittaminen on keino laihtua ja pitää paino kurissa. Siihen kuuluu hitaasti syöminen ja kaikilla aisteilla järkevästi valitusta, terveellisestä ruoasta nauttiminen.

Esimerkiksi lautasmalli-idean soveltaminen aterioilla ja välipaloilla on yksi keino hahmottaa sopivia ruokia ja niiden  määriä.

On tärkeää ymmärtää, että laihtunut ei voi palata entisiin ruokatottumuksiin. Laihtumisen myötä energiankulutus on pysyvästi pienentynyt. Kevyemmän kropan liikuttamiseen kuluu vähemmän energiaa. Pienemmän ruokamäärän sulattamiseen kuluu vähemmän energiaa. 

Laihtumisen myötä myös perusenergiankulutus yleensä pienenee. Tämä johtuu siitä, että yleensä laihtuessa menetetään myös jonkin verran lihaksia, ellei liikuntaan ole erityisesti panostettu ruokavalion riittävän proteiinipitoisuuden rinnalla. 

Silloin tällöin ruokapäiväkirjan pitäminen ja sen analysointi kalorilaskurilla voi auttaa pysymään ruodussa ja onnistumaan painonhallinnassa.

Taitoa on pitää paino vakiona, uusissa lukemissa pysyvästi. Painonhallinta on taitolaji – sitä pitää harjoitella ja olla tietoinen tilanteestaan ja syömisistään. Itseltään salaa syömisestä pitää opetella pysyvästi pois.

Sisua laihtumiseen ja painonhallintaan!

PS. Tietoisen syömisen lisääminen vähentää myös itseltään salaa syömistä. Salaa syömisellä tarkoitan esimerkiksi sitä, että on niin ajatuksissaan, ettei muista syöneensä, vaikka lautanen onkin tyhjentynyt. Lue lisää. Jos näin huomaat tapahtuneen, kannattaa keskittyä ruokailuhetkeen paremmin. Etenkin, jos ei ole lemmikkieläintä, joka olisi käynyt hotkaisemassa sen ruoan.

Blogiteksti on päivitetty 16.7.2021