Ravitsemuksesta terveyttä ja hyvinvointia

Olet lämpimästi tervetullut saamaan ohjausta ruokatottumustesi muuttamiseen ja ravitsemuksen parantamiseen!


Olet kenties kokeillut jo monenlaista. Tai voit olla kokonaan uuden asian edessä. Olet ehkä huolissasi terveydestäsi. 

Olet kenties hämmentynyt ja hämmästynyt siitä, miten kannattaa toimia. Voit lohduttaa itseäsi, nämä fiilikset kertovat sinun olevan  jo muutospolulla. 

Ruokailun keinoin voit lisätä virkeyttä, terveyttä ja hyvinvointia. Järkevä ruokailu auttaa menestymään ja jaksamaan paremmin työssäsi. Kehittämällä ruokatottumuksiasi saat lisää energiaa tehdä itsellesi tärkeitä asioita.

Ruokatottumuksia kehittämällä voit 

– parantaa aivojesi terveyttä
– parantaa hedelmällisyysterveyttä
– ehkäistä tai hoitaa tyypin 2 diabetesta,
  metabolista oireyhtymää, verenpainetautia,
  sydän- ja verisuonisairauksia, uniapneaa.

Elää kohti unelmiasi, tavoitella vaikka elämistä 100 vuotiaaksi.
Tavoitella 5 kg painon pudostusta.
Että et himoitsisi niin paljon sokeria ja rasvaa.
Että pysyisit mahdollisimman terveenä pitkään.

Autan mielelläni sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Tarvitset ruokatottumusten kehittämisessä

    • oikeaa tietoa terveellisestä ruokavaliosta ja syömiskäyttäytymisestä
    • ymmärrystä ruokatottumuksiin vaikuttavista tekijöistä
    • muutostaitoja ja itsesi johtamisen taitoja

Tervetuloa, olet tullut oikeaan paikkaan. Löydät blogeista vinkkejä ja palveluista tukea ruokatottumustesi kehittämiseen. Kun liityt Aivoruokailu-sähköpostilistalle, saat ilmaisia vinkkejä ja neuvoja muutoksen tueksi.

Muutoksen tekemisessä aivot ovat keskeisessä roolissa. Ne paitsi vaikuttavat syömiskäyttäytymiseen, ruokailulla voit vaikuttaa niiden hyvinvointiin ja terveyteen. 

Tuen sinua ohjauksen keinoin joko vastaanotolla, etäohjauksessa, ryhmäohjauksessa tai verkkovalmennuksissa. Muutat ruokatottumuksiasi ja muita elintapoja onnistuneesti. 

”Kiitos, sinä sait minut tekemään muutoksia. Olen virkeämpi ja verikokeet osoittavat vaikutuksen. Ei ole enää diabetesarvoja.” totesi asiakas kolmannella käynnillä.” ”Sinä teit sen! Kiitos!”

Lämpimästi tervetuloa!

ravitsemusterapeutti Jaana Laitinen.

Asiakaspalautteisiin voit tutustua täällä.

Aivoruokailu-viikkokirje

Viikkokirjeessä saat maksutta tietoa ja vinkkejä
ruokatottumusten muuttamiseen. Liity listalle:

Tutustu verkkovalmennuksiin

Verkkovalmennukset auttavat sinua muuttamaan ruokatottumuksiasi. Voit osallistua milloin ja missä sinulle sopii.

Ajateltavaa

Mikään ruoka ei ole kiellettyä.

Miten usein ja miten paljon syöt kerrallaan jotain ruokaa, vaikuttaa siihen, onko ruoan syöminen hyödyksi vai haitaksi terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.

Kohtuus on hyvä muistisääntö.

Hei, kiva tavata sinut!

Kiva tavata sinut!
Minä olen Jaana Laitinen, laillistettu ravitsemusterapeutti.

Minulle on tärkeää työssäni se, että asiakkaanani löydät motivaation pitää itsestäsi parempaa huolta, kehität omaa ajatteluasi, asenteitasi ja muutostaitojasi. Saat parhaat mahdolliset ja oikeat neuvot terveytesi kannalta. 

Ruokatottumusten muuttamiseen liittyy usein laajemminkin elämäntapojen muuttaminen. Muutos tapahtuu oikeasti vasta toimimalla toisin ja harjoittelu tekee sinusta mestarin.

Ruokatottumusten muuttaminen voi olla alkuun tosi hankalaa. Se kannattaa tunnistaa ja sietää.

Muutoksessa joudut opettamaan aivojasi uusiin tapoihin. Joudut kenties luopumaan joistain vanhoista, pinttyneistäkin tavoista.

Saat minulta tukea pohtimiseen ja  ajatteluun sekä asenteiden kehittämiseen. Joskus paras apu on asiakastani lainaten ”potkia persuuksille”. 

Ruokatottumusten muuttaminen tarkoittaa usein paitsi muutoksia ruokavalinnoissa, myös syömiskäyttäytymisen, aikataulujen ja  ruokasääntöjen kehittämistä.

Sovimme yhdessä, mistä asioista aloitat ja miten toimit. Sinä päätät!

Olen noudattanut itse gluteenitonta ruokavaliota keliakian takia vuodesta 2017. Ruokavalion noudattaminen oli minulle aluksi tosi hankalaa. Olen aina pitänyt kovasti kaikista leivonnaisista.

Rakkaisiin muistoihin lapsuudestani kuului herääminen pullan-, ruisleivän ja karjalanpiirakoiden tuoksuisessa mummolassa.

Pikkuhiljaa kuitenkin huomasin myös makumieltymysten muuttuneen. Gluteenittomuus tuli vaivattomaksi osaksi arkea.

Yritykseni on Ravsisu Oy. Rav on sanoista ravitsemusterapia, ravitsemusohjaus ja -neuvonta. Muutoksen tekeminen vaatii sisua, eli sinnikkyyttä ja rohkeutta.

Näyttöön perustuvaa ohjausta

Ohjauksen perustuminen tutkimustietoon erottaa minut ja muut ravitsemusterapeutit ravintoterapeuteista ja ravintovalmentajista.

Ravitsemusterapeutti on terveydenhuollon ammattihenkilö. Löydät minut Valviran JulkiTerhikki-rekisteristä.

Ravintoterapeutti ei ole terveydenhuollon ammattihenkilö.

Olen tutkinut ja kehittänyt  30 vuotta työikäisten terveyden ja työkyvyn edistämistä. Tutkimustyön myötä olen ravitsemustieteen dosentti. Osallistuin suomalaisten ravitsemussuositusten tekoon, Terveyttä ruoasta, kun olin Valtion ravitsemusneuvottelukunnan jäsen vuosina  2008-2020.

Minulla on opettajan pätevyys ja työterveyshuollon asiantuntijapätevyys. Toimiessani työterveyshuollossa asiantuntijana yritys saa palveluistani Kela-korvausta.

 

Ravitsemusterapeutti, dosentti Jaana Laitinen

Opiskelin Kuopion yliopistossa maisteriksi ja laillistetuksi ravitsemusterapeutiksi. Halusin tietää, miten ruoka vaikuttaa ihmisen terveyteen.

Perustutkinnon jälkeen tein väitöskirjan vastasairastuneiden aikuistyypin diabeetikoiden tehostetun ravitsemusohjauksen vaikutuksista makumieltymyksiin, ruoankäyttöön, hoitotasapainoon ja sydän ja verisuonisairauksien riskitekijöihin.

Sen jälkeen olen tehnyt pitkään tutkimusta muun muassa Pohjois-Suomen kohorttitutkimusohjelmassa. Olen tutkinut lihavuuden kehittymistä sikiökaudelta aikuisuuteen, elintapojen ja lihavuuden yhteyttä työkykyyn sekä sairauksiin.

Olen tutkinut ja kehittänyt ohjausmenetelmiä ryhmä- ja etäohjaukseen, puhelinapplikaatiolla ja verkkovalmennuksena toteutettuihin ohjauksiin. Olen edistänyt ammattikuljettajien ja yrittäjien terveyttä.

Ravitsemusohjaukseni perustuu tutkimusnäyttöön ja suosituksiin.

Oikea sisältö, aktivoivat ohjausmenetelmät ja muutosprosessin huomioon ottaminen ovat tärkeää, jotta ohjaus auttaa sinua.

Ammatin ja työn vaatimusten ja vaikutusten huomioon ottaminen ratkaisuissa auttaa onnistumaan arjessa.

Ravitsemusterapeutin palvelujen kehittäminen

Verkkovälitteisen kolmen kerran Nicesisu-ryhmäohjauksen kehittämiseen osallistui kolme rohkeaa naista, jotka kävivät ensin yksilövastaanotollani.

Tavoitteena on, että ryhmäohjauksessa on tilaa osallistujien väliselle vertaistuelle. Tällöin ohjaus on enemmän kuin vain neuvoja yksilöille, tai yksilöiden ohjaamista ryhmässä.

Olipa kyllä hyviä keskusteluja ja sain miettimisen aiheita. Hyviä oivalluksia on tullut”

Neljäntenä bonuskertana oli patsaskävelyä. Patsakävelyyn sisältyy monta asiaa hyvinvoinnin lisäämisen näkökulmasta.

Patsaskävelyyn tuunasimme lisää mielenkiintoa ja kivaa tekemistä. Kävelimme yhdessä. Tutustuimme samalla Oulun taideteoksiin.

Kulttuuri ja liikunta lisäävät sinällään hyvinvointia ja tuovat hyvää mieltä. Se vapauttaa omia voimavaroja ja luovuutta muutoksessa.

Kunkin patsaan kohdalla oli pieni miettimistehtävä. Niiden kehittelyssä ystäväni toimi pilottiasiakkaana. 

Odotin mielenkiinnolla ja innolla patsaskävelyä. Tsadaa, se toimi oikein hyvin!

”Oli hyviä kohtaamisia, luottamuksellista ja avointa keskustelua tunteiden saattelemina.”

Uusia tuulia

Aivoruokailu

Kehittämistyö jatkuu erityisesti aivoruokailun edistämisen merkeissä. Ravitsemustekijöillä on tärkeä merkitys aivojen hyvinvointiin ja terveyteen sekä tiettyjen muistisairauksien ehkäisyssä. Aivot vaikuttavat syömiskäyttäytymiseen, joten aivoruokailuun kannattaa panostaa.

Hedelmällisyysterveys ja ravitsemus

Toinen tärkeä teema on hedelmällisyysterveyden edistäminen ja ravitsemuksen keinot lapsettomuusongelmissa sekä PCOS:n hoitamisessa. 

Olet tervetullut pilottiasiakkaakseni kehittämistyöhön. Lähetä minulle yhteystietosi  jaana.laitinen(at)ravsisu.fi, niin kerron lisää.

Asiakaspalaute

Olen saanut hyvää palautetta asiakkailtani, tutustu sinäkin.

 

Blogi – Tietoa ja vinkkejä muuttaa ruokatottumuksia

Muutos tehdään omaa toimintaa säätäen

Muutos tehdään omaa toimintaa säätäen. Muutos etenee askelin. Välillä voi tulla takapakkia. Tämä blogikirjoitus on jatkoa aiemmalle Auta itseäsi, perehdy ruokatottumusten muutosprosessiin -blogille. Harkintavaiheen jälkeen seuraava vaihe on valmistautumisvaihe. Siirtyminen valmistautumiseen lähestyy, kun muutoksen hyödyt alkavat tuntua muutoksen haittoja suuremmille. Valmius päätöksen tekemiseen lisääntyy. Päätös muutokseen ryhtymisestä on tärkeää tehdä.  Tehtyäsi päätöksen kannattaa tsempata itseään …

Auta itseäsi, perehdy ruokatottumusten muutosprosessiin

Auta itseäsi ja perehdy ruokatottumusten ja muidenkin elintapojen muutosprosessiin. Se helpottaa muutoksessa etenemistä. Esittelen tässä ja toisessa blogissa tiiviisti ja pääpiirteissään transteoreettisen muutosvaihemallin. Esimerkit olen kirjoittanut tarkoituksella hiukan kärjistäenkin. Transteoreettisen muutosvaihemallin ovat kehittäneet Prochaska ja DiClemente. He seurasivat suurta joukkoa elintapamuutoksia tehneitä ihmisiä: tupakoinnin lopettajia, laihduttajia, liikunnan lisääjiä yms. Sen myötä he ovat kuvanneet miten muutosprosessi etenee ja …

Syötkö salaa ja kertyykö kilot vyötärölle?

Syötkö salaa itseltäsi ja kertyykö kilot vyötärölle? Kysymys salaa syömisestä on mielestäni erinomainen. Se hämmästyttää kerta toisensa jälkeen. ”Mitä, en kai minä voi syödä itseltäni salaa? Eihän se ole mahdollista. Syön kyllä salaa puolisolta ja perheeltä, joskus.” Voisiko salaa syöminen selittää osaltaan vyötärölle huomaamatta kertyneitä kiloja? Seuraavassa on ensin keski-ikäisen Vihtorin kuvaus yhdestä arkipäivästä. Sen …