Olet lämpimästi tervetullut saamaan ohjausta ruokatottumustesi muuttamiseen ja ravitsemuksen parantamiseen!
Olet kenties kokeillut jo monenlaista. Tai voit olla kokonaan uuden asian edessä. Olet ehkä huolissasi terveydestäsi tai ruokasuhteesi on pulmallinen.
Olet kenties hämmentynyt ja hämmästynyt siitä, miten kannattaa toimia. Voit lohduttaa itseäsi, nämä fiilikset kertovat sinun olevan jo muutospolulla.
Ruokailun keinoin voit lisätä virkeyttä, terveyttä ja hyvinvointia. Ruokailu tuottaa parhaimmillaan mielihyvää ja hyvää mieltä. Järkevä ruokailu auttaa menestymään ja jaksamaan paremmin työssäsi. Kehittämällä ruokatottumuksiasi saat lisää energiaa tehdä itsellesi tärkeitä asioita. Voit parantaa ruokasuhdettasi ja voida paremmin.
Ruokatottumuksia kehittämällä voit
parantaa aivojesi terveyttä
parantaa hedelmällisyysterveyttä
ehkäistä tai hoitaa tyypin 2 diabetesta, metabolista oireyhtymää, verenpainetautia,
sydän- ja verisuonisairauksia, uniapneaa.
elää kohti unelmiasi, tavoitella vaikka elämistä 100 vuotiaaksi.
tavoitella 5 kg painon pudostusta.
olla himoitsematta niin paljoa sokeria ja rasvaa.
parantaa ruokasuhdettasi.
elää mahdollisimman hyvinvoivana pitkään ja nauttia elämästäsi.
Autan mielelläni sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Tarvitset ruokatottumusten kehittämisessä
oikeaa tietoa terveellisestä ruokavaliosta ja syömiskäyttäytymisestä
tukea ja ohjausta, miten lähdet toteuttamaan kestävää kehitystä
Tervetuloa, olet tullut oikeaan paikkaan.
Löydät blogeista vinkkejä ja palveluista tukea ruokatottumustesi kehittämiseen.
Muutoksen tekemisessä aivot ovat keskeisessä roolissa. Ne paitsi vaikuttavat syömiskäyttäytymiseen, ruokailulla voit vaikuttaa niiden hyvinvointiin ja terveyteen. Voit opettaa aivojasi parempaan ruokasuhteeseen ja muutoksessa onnistumiseen.
Tuen sinua ohjauksen keinoin joko vastaanotolla, etäohjauksessa, ryhmäohjauksessa tai verkkovalmennuksissa. Muutat ruokatottumuksiasi ja muita elintapoja onnistuneesti.
”Kiitos, sinä sait minut tekemään muutoksia. Olen virkeämpi ja verikokeet osoittavat vaikutuksen. Ei ole enää diabetesarvoja.” totesi asiakas kolmannella käynnillä.” ”Sinä teit sen! Kiitos!” vastasin.
Miten usein ja miten paljon syöt kerrallaan jotain ruokaa, vaikuttaa siihen, onko ruoan syöminen hyödyksi vai haitaksi terveydellesi ja hyvinvoinnillesi.
Kohtuus on hyvä muistisääntö.
Onnistuakseen muutoksessa pitää työstää omia ajatuksia ja asenteita. Tunteiden hyväksyntä on tärkeää. Ilman toimimista toisin ei muutos toteudu.
Muutos on prosessi, joka vaatii harjoittelua. Jos tänään ei suju suunnitellusti, huomenna on uusi päivä ja harjoittelu jatkuu.
Poikkeamat ovat mahtava mahdollisuus oppia ja harjoitella, ne eivät ole epäonnistumisia.
Hei, kiva tavata sinut!
Kiva tavata sinut! Minä olen Jaana Laitinen, laillistettu ravitsemusterapeutti.
Minulle on tärkeää työssäni se, että asiakkaanani löydät motivaation pitää itsestäsi parempaa huolta, kehität omaa ajatteluasi, asenteitasi ja muutostaitojasi. Saat parhaat mahdolliset ja oikeat neuvot terveytesi kannalta.
Ruokatottumusten muuttamista tukee usein laajemminkin muutos elämäntavoissa: uni, stressi ja liikunta sekä alkoholin käyttö. Muutos tapahtuu oikeasti vasta toimimalla toisin ja harjoittelu tekee sinusta mestarin.
Ruokatottumusten muuttaminen voi olla alkuun hankalaa. Se kannattaa tunnistaa ja sietää. Muutos vaatii sinnikkyyttä ja päätöksen tekemistä.
Muutoksessa joudut opettamaan aivojasi uusiin tapoihin. Joudut kenties luopumaan joistain vanhoista, pinttyneistäkin tavoista sekä opettelemaan uusia tapoja ja rutiineja.
Saat minulta tukea pohtimiseen ja ajatteluun sekä asenteiden kehittämiseen. Joskus paras apu on asiakastani lainaten ”potkia persuuksille”.
Ruokatottumusten muuttaminen tarkoittaa usein paitsi muutoksia ruokavalinnoissa, myös syömiskäyttäytymisen ja aikataulujen kehittämistä. Rentoa suhtautumista tiukkojen sääntöjen tilalle, punnitsemisen ja kaloreiden laskemisen lopettamista.
Sovimme yhdessä, mistä asioista aloitat ja miten toimit. Sinä päätät!
Olen noudattanut itse gluteenitonta ruokavaliota keliakian takia vuodesta 2017. Ruokavalion noudattaminen oli minulle aluksi tosi hankalaa. Olen aina pitänyt kovasti kaikista leivonnaisista.
Rakkaisiin muistoihin lapsuudestani kuului herääminen pullan-, ruisleivän ja karjalanpiirakoiden tuoksuisessa mummolassa.
Pikkuhiljaa kuitenkin huomasin myös makumieltymysten muuttuneen. Gluteenittomuus tuli vaivattomaksi osaksi arkea.
Yritykseni on Ravsisu Oy. Rav on sanoista ravitsemusterapia, ravitsemusohjaus ja -neuvonta. Muutoksen tekeminen vaatii sisua, eli sinnikkyyttä ja rohkeutta.
Näyttöön perustuvaa ohjausta
Ohjauksen perustuminen tutkimustietoon erottaa minut ja muut ravitsemusterapeutit ravintoterapeuteista ja ravintovalmentajista.
Ravitsemusterapeutti on terveydenhuollon ammattihenkilö. Löydät minut Valviran JulkiTerhikki-rekisteristä.
Ravintoterapeutti ei ole terveydenhuollon ammattihenkilö.
Olen tutkinut ja kehittänyt 30 vuotta työikäisten terveyden ja työkyvyn edistämistä. Tutkimustyön myötä olen ravitsemustieteen dosentti. Osallistuin suomalaisten ravitsemussuositusten tekoon, Terveyttä ruoasta, kun olin Valtion ravitsemusneuvottelukunnan jäsen vuosina 2008-2020.
Minulla on opettajan pätevyys ja työterveyshuollon asiantuntijapätevyys. Toimiessani työterveyshuollossa asiantuntijana yritys saa palveluistani Kela-korvausta.
Ravitsemusterapeutti, dosentti Jaana Laitinen
Opiskelin Kuopion yliopistossa maisteriksi ja laillistetuksi ravitsemusterapeutiksi. Halusin tietää, miten ruoka vaikuttaa ihmisen terveyteen.
Perustutkinnon jälkeen tein väitöskirjan vastasairastuneiden aikuistyypin diabeetikoiden tehostetun ravitsemusohjauksen vaikutuksista makumieltymyksiin, ruoankäyttöön, hoitotasapainoon ja sydän ja verisuonisairauksien riskitekijöihin.
Sen jälkeen olen tehnyt pitkään tutkimusta muun muassa Pohjois-Suomen kohorttitutkimusohjelmassa. Olen tutkinut lihavuuden kehittymistä sikiökaudelta aikuisuuteen, elintapojen ja lihavuuden yhteyttä työkykyyn sekä sairauksiin.
Olen tutkinut ja kehittänyt ohjausmenetelmiä ryhmä- ja etäohjaukseen, puhelinapplikaatiolla ja verkkovalmennuksena toteutettuihin ohjauksiin. Olen edistänyt ammattikuljettajien ja yrittäjien terveyttä.
Ravitsemusohjaukseni perustuu tutkimusnäyttöön ja suosituksiin.
Oikea sisältö, aktivoivat ohjausmenetelmät ja muutosprosessin huomioon ottaminen ovat tärkeää, jotta ohjaus auttaa sinua.
Ammatin ja työn vaatimusten ja vaikutusten huomioon ottaminen ratkaisuissa auttaa onnistumaan arjessa.
Ravitsemusterapeutin palvelujen kehittäminen
Verkkovälitteisen kolmen kerran Nicesisu-ryhmäohjauksen kehittämiseen osallistui kolme rohkeaa naista, jotka kävivät ensin yksilövastaanotollani.
Tavoitteena on, että ryhmäohjauksessa on tilaa osallistujien väliselle vertaistuelle. Tällöin ohjaus on enemmän kuin vain neuvoja yksilöille, tai yksilöiden ohjaamista ryhmässä.
”Olipa kyllä hyviä keskusteluja ja sain miettimisen aiheita. Hyviä oivalluksia on tullut”
Neljäntenä bonuskertana oli patsaskävelyä. Patsakävelyyn sisältyy monta asiaa hyvinvoinnin lisäämisen näkökulmasta.
Patsaskävelyyn tuunasimme lisää mielenkiintoa ja kivaa tekemistä. Kävelimme yhdessä. Tutustuimme samalla Oulun taideteoksiin.
Kulttuuri ja liikunta lisäävät sinällään hyvinvointia ja tuovat hyvää mieltä. Se vapauttaa omia voimavaroja ja luovuutta muutoksessa.
Kunkin patsaan kohdalla oli pieni miettimistehtävä. Niiden kehittelyssä ystäväni toimi pilottiasiakkaana.
Odotin mielenkiinnolla ja innolla patsaskävelyä. Tsadaa, se toimi oikein hyvin!
”Oli hyviä kohtaamisia, luottamuksellista ja avointa keskustelua tunteiden saattelemina.”
Uusia tuulia
Aivoruokailu
Kehittämistyö jatkuu erityisesti aivoruokailun edistämisen merkeissä. Ravitsemustekijöillä on tärkeä merkitys aivojen hyvinvointiin ja terveyteen sekä tiettyjen muistisairauksien ehkäisyssä. Aivot vaikuttavat syömiskäyttäytymiseen, joten aivoruokailuun kannattaa panostaa.
Hedelmällisyysterveys ja ravitsemus
Toinen tärkeä teema on hedelmällisyysterveyden edistäminen ja ravitsemuksen keinot lapsettomuusongelmissa sekä PCOS:n hoitamisessa.
Muutos tehdään omaa toimintaa säätäen. Muutos etenee askelin. Välillä voi tulla takapakkia. Tämä blogikirjoitus on jatkoa aiemmalle Auta itseäsi, perehdy ruokatottumusten muutosprosessiin -blogille. Harkintavaiheen jälkeen seuraava vaihe on valmistautumisvaihe. Siirtyminen valmistautumiseen lähestyy, kun muutoksen hyödyt alkavat tuntua muutoksen haittoja suuremmille. Valmius päätöksen tekemiseen lisääntyy. Päätös muutokseen ryhtymisestä on tärkeää tehdä. Tehtyäsi päätöksen kannattaa tsempata itseään …
Auta itseäsi ja perehdy ruokatottumusten ja muidenkin elintapojen muutosprosessiin. Se helpottaa muutoksessa etenemistä. Esittelentässä ja toisessa blogissa tiiviisti ja pääpiirteissään transteoreettisenmuutosvaihemallin. Esimerkit olen kirjoittanut tarkoituksella hiukankärjistäenkin. Transteoreettisen muutosvaihemallin ovat kehittäneet Prochaska ja DiClemente. He seurasivat suurta joukkoa elintapamuutoksia tehneitä ihmisiä: tupakoinnin lopettajia, laihduttajia, liikunnan lisääjiä yms. Sen myötä he ovat kuvanneet miten muutosprosessi etenee ja millaisia tehtäviä sen eri …
Syötkö salaa itseltäsi ja kertyykö kilot vyötärölle? Kysymys salaa syömisestä on mielestäni erinomainen. Se hämmästyttää kerta toisensa jälkeen. ”Mitä, en kai minä voi syödä itseltäni salaa? Eihän se ole mahdollista. Syön kyllä salaa puolisolta ja perheeltä, joskus.” Voisiko salaa syöminen selittää osaltaan vyötärölle huomaamatta kertyneitä kiloja? Seuraavassa on ensin keski-ikäisen Vihtorin kuvaus yhdestä arkipäivästä. Sen …
Käytämme evästeitä verkkosivustomme ja palvelumme optimointiin.
Functional
Aina aktiivinen
Tekninen tallennus tai pääsy on ehdottoman välttämätön oikeutettua tarkoitusta varten, joka mahdollistaa tietyn tilaajan tai käyttäjän nimenomaisesti pyytämän palvelun käytön, tai yksinomaan viestinnän välittämiseksi sähköisen viestintäverkon kautta.
Asetukset
Tekninen tallennus tai pääsy on tarpeen laillisessa tarkoituksessa sellaisten asetusten tallentamiseen, joita tilaaja tai käyttäjä ei ole pyytänyt.
Tilastot
Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan tilastollisiin tarkoituksiin.Tekninen tallennus tai pääsy, jota käytetään yksinomaan anonyymeihin tilastollisiin tarkoituksiin. Ilman haastetta, Internet-palveluntarjoajasi vapaaehtoista suostumusta tai kolmannen osapuolen lisätietueita pelkästään tähän tarkoitukseen tallennettuja tai haettuja tietoja ei yleensä voida käyttää tunnistamaan sinua.
Markkinointi
Teknistä tallennustilaa tai pääsyä tarvitaan käyttäjäprofiilien luomiseen mainosten lähettämistä varten tai käyttäjän seuraamiseksi verkkosivustolla tai useilla verkkosivustoilla vastaavia markkinointitarkoituksia varten.
